हमने अपने जीवन में कई लोगों को देखा है जो कि दूध पीना पसंद नहीं करते यहां तक कि कई बच्चे भी दूध पीने के लिए काफी नखरे दिखाते हैं मगर स्वस्थ रहने के लिए तथा शरीर में कैल्शियम और प्रोटीन की पूर्ति के लिए 25 वर्ष की आयु तक डॉक्टर और डाइटिशियन दूध पीना अनिवार्य मानते हैं इसलिए किसी व्यक्ति को दूध नहीं पसंद तो वह कैल्शियम और प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए कुछ अन्य सुपरफूड्स का सहारा भी ले सकते हैं जैसे कैल्शियम की पूर्ति के लिए तेल, बादाम, ओटमील, सोया मिल्क, संतरा, हरी फलिया और पत्तेदार सब्जियां।बता दें कि हर व्यक्ति को कैल्शियम की जरूरत होती है और मुख्य रूप से 500 से 2000 मिलीग्राम के बीच हर व्यक्ति को कैल्शियम मिलना चाहिए। बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए तो कैल्शियम काफी आवश्यक होता है और एक युवा को रोजाना 700 से 100 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए। वही एक गर्भवती स्त्री के लिए 1200 मिलीग्राम कैल्शियम आवश्यक होता है, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए 2000 मिली ग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है और वही एक एथलीट के लिए भी 2000 मिलीग्राम कैल्शियम आवश्यक है।
